[...] centymetrom dokładam 25g węgli. Ponieważ jestem głodna (apetyt mi się rozkręcił do potęgi) a zajoba można dostać od ciągłego myślenia o jedzeniu. Nie chcę się czuć jak na redukcji skoro na niej nie jestem. W najgorszym wypadku wyjdzie mi z tego rekompu świniomasa i w końcu będzie trzeba uszczuplić miskę %-) Chociaż nadal nie chce mi się [...]
A ja basmati tak kocham :-( moje ulubione źródło węgli. Po brązowym miałam tak samo. Rok temu na redukcji po kurczaku z brązowym ryżem okropnie mi brzuch wywalało. Siemię lniane mam i będę dodawać, zupełnie o nim zapomniałam. Tylko sęk w tym, że ja w diecie nic nie zmieniałam, jem podobne produkty od bardzo długiego czasu, wczesniej nic mi nie [...]
Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + [...]
[...] plusy nie koniecznie będą wynikać z przyrostu tkanki tłuszczowej - w końcu pracujesz żeby coś zbudować. Po drugie - te nadprogramowe "fałdki" spokojnie da się zgubić na redukcji. Po trzecie - ostatnia dokładka miała być na chwilę i pod ciągłą kontrolą, więc możesz przyciąć - tyle że ja na początek bym przyciął symbolicznie (połowę dokładki) [...]
[...] kurczowo dt/dnt a raczej zaplanował falowanie kaloryczności niezależnie co w danym dniu się dzieje. I nie przejmował się że na treningu spadną ciężary, pompa itp. Tak bardziej na luzie - ale nie to co robiłaś do tej pory na redukcji. Ale też się mogę w tym mylić - i problem jest taki, że na odległość ciężko w punkt wprowadzić korektę w diecie.
[...] x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s Ok. ok 8. interwał 7x30/30 Niby niewiele ćwiczeń na nogi ale jednak interwały idą po tym treningu koszmarnie. Po nogach zawsze jest ciężko - ja na redukcji robię tabatę na suwnicy w dniu treningu nóg na koniec. Czasem się nie da wstać z maszyny.
Na redukcji lepiej nie zaglądać do Twojego dziennika... ;-) ach te foty jedzonka, już jestem głodna a dopiero co zjadłam %-) Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to [...]
[...] missInvincible w dniu 06/02/2018 13:10:25 Zrezygnowałem, bo w trakcie pojawiły się te Twoje problemy z plecami i się troszkę bałem, żeby nie pogorszyć nic. Ja bym to dał na redukcji w kolejnym planie - tylko troszkę inaczej wplecione w trening. No masz - w wojsku nie byłem, a tu mi musztrę chcesz prowadzić. %-). Zaczynam się bać %-) Zmieniony [...]
[...] okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna. Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną. Ale czego się nie robi dla bikini }:-( 3 miesiące mam, może coś podredukuję.
[...] kopa tym mięśniom do rozwoju. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok OK Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna. Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną. Ale czego się nie robi dla bikini }:-( 3 miesiące mam, może coś podredukuję. Już jest ładnie - a [...]
[...] zawsze jest problem. Teraz nawet nieźle jak na mnie , ze 2kg spadły. A te aktywności to bardziej wynikają z tego, że mi się chce ruszać i poprawiać ogólną sprawność i wydolność . Jak nie będzie chciało spadać to coś dołożę jeszcze ale teraz jest tak w sam raz jak dla mnie. North dzięki, faktycznie jak spada to jest motywacja do dalszej redukcji.
[...] przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 czerwca, wtedy jadę na urlop i po urlopie prosto na wesele do Polski. W ubiegłym roku po skończeniu redukcji pojechałam na dwa tyg urlopu gdzie jeszcze schudłam (dużo aktywności no i z miesni uleciało). A po powrocie od razu ucięłam kardio i dodałam około 300kcal i waga [...]
[...] który powoli zaczął mi się nudzić. Także ostatnich parę treningów było w pełni freestylowych pod względem doboru ćwiczeń i zakresów powtórzeń. Lubię tak czasem :-) Co do redukcji to coś mi się zupełnie pochrzaniło w tym roku, bo nic nie schudłam mimo usilnych starań. Także stwierdziłam, że na razie koniec z deficytem, naładuję baterie i za [...]
Mnie w redukcji boli najmocniej spadek siły oraz realnie bolą stare kontuzje. Sam głód itp - mniej wkurzają. U mnie redukcja najłatwiej idzie jak dodaję interwały. Ale też ostatnio te interwały mnie strasznie niszczą fizycznie - tzn. drażnią moje dawne kontuzje, które się przy nich odzywają. Dlatego też w tym roku będę chyba robił zwyczajnie [...]
Hehe, pozadna redukcja (z niskoego bf na jeszcze nizszy) niestety to taki czas kiedy zawsze bedzie cos ‚bolalo’, bedzie glod i mniejsze moce, to trzeba wliczyc w proces redukcji i tyle. Jak jakis sposob sie nie sprwdza albo slabo sie sprawdza to mozna probowac nowych rozwiazan, jak piszesz znalezc swoj sposob :-) Ja np bym wolala pomeczyc sie 3 [...]
Jeśli chodzi o redukcję najlepiej podsumować jakimiś statystykami z ostatniego miesiąca. Waga na razie spadła o 0,5kg, talia 1cm i udo 0,5cm. Biorąc pod uwagę historię moich redukcji, spodziewam się, że wkrótce coś konkretniej ruszy. Taktyka na kolejny miesiąc to niższe kcal na co dzień + ładowania. Dzienna średnia kcal z miesiąca 1720kcal [...]
[...] wywiązywała z planu jaki trener założył. Natomiast nie ukrywam, że generalnie wolę siebie w mniejszej wersji i w granicach 60-62kg czuję się dobrze. Dlatego po zakończonej redukcji lubię być w okolicach zera / na delikatnej nadwyżce kalorycznej - wiem, że może nie wykorzystam potencjału na 100% ale zapewnia mi to komfort psychiczny całym rokiem [...]
[...] HMB z Universala czy innej odbrej firmy ? nie ufam Trecom i Olimpom, nie musze chyba uzasadniac..;> HMB polaczyc z Unidyne (universal) i jakimis BCAA, jestem w trakcie redukcji, od kwietnia chcialbym jakas kreatyne, (ester od Dorian, moze byc ?) cwicze regularnie 4 miesiace (3-4 razy w tyg) HMB dziala, kiedys jak opakowanie, duzo wtedy [...]
@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]
DT MissInvincible
